jak szybko

co ci szybko spada po omie? chyba woda, jak sie nalejesz. nie wiem skad te przesady - oma jest jak kazdy dlugi test. no ale juz slyszalem rozne opowiesci, wlacznie z tymi, ze oma jest chuiowa, bo jest "toksyczna", a na przyklad susta juz nie ejst toksyczna. masakra.

DZIEŃ 37 Siemaneczko, dzisiaj nie mogłem wstać więc pojechałem do szkoły na drugą lekcję, poprostu nie mogłem wstać z łóżka xD Śniadanie jak zwykle jajecznicka + owsianka i oliwa Do szkoły placek owsiany Po powrocie ze szkoły szybko przedtreningowy i poszedłem sie zdrzemnąć - i tutaj mama musiała mnie budzić 3 razy abym wkońcu wstał na trening [...]

staraj sie utrzymac redukcje na poziomie okolo 4kg/miesiac. Jak za szybko spada to zwieksz ilosc kalorii o 200-300. Jak za wolno to zmniejsz o tyle samo. Ja bym zaczal od okolo 2400kcal.

[...] Ogólnie chodzi że mięso/ryby to najbardziej wartościowe źródła białka i po to masz mieć go dużo(w 3-4 posiłkach) żeby każdy Twój dzień miał odpowiednią ilość wysokiej jakości białka. A trening koniecznie popraw rozpisz i wklej tutaj a na pewno ktoś coś poradzi Co do tych ryb z puchy to powiem Ci jeszcze że nie stawiaj ich na równi z [...]

Ok, licząc tak na szybko: dla Twojego wieku, wzrostu i wagi (liczyłem dla docelowego 75kg) i aktywności rzecz jasna, Twoje CPM wynosi rzędu 3200 kcal na dobę. Tak jak napisał jeden z przedmówców, możesz wyciąć do 3000. 2g białka na kg/mc to dość sporo, ale jeśli chcesz osiągnąć szybko efekt, niech będzie. A więc tak: 150 g białka (600kcal), 75 g [...]

Jak na***ałes zapasnikowi i to na dopingu, w parterze trenując tylko boks to znaczy ze trafiles na*****owego zapasnika. Puki stoicie oboje i idziecie na wymiane zapasnik ma prze***ane jak w ruskim czolgu i szybko padnie, ale jak zlapie to kaplica a o parterze juz nie wspomne. Gdyby byl naprawda zapasnikiem to bys w parterze "zginął"

[...] Jak balache wyciągasz, to to trochę za mocno pociągniesz i ręka złamana albo przynajmniej mocno uszkodzona. Tutaj można uszkodzić staw ale trudniej to zrobić. Ale jak ci ktoś to założy to wierz mi - będziesz klepał i to szybko . Boli za***iście Czasem udaje się to założyć przy walce w gardzie przeciwnika. Na tym fimie nie widać tego [...]

sorewicz ze tak poźno odpisuje ale swieta, ogranicz dostep do neta itd... wracajac do cwiczenia z Mckenziego: robisz tak jak pompki tyle ze nie odrywasz bioder od podłoza a dłonie masz na wysokosci klatki piersiowej;] machnąłem sie wczesniej, szybko pisałem sory;] robisz przeprost całego tułowia, w tył, czyli pracują wszystkie prostowniki [...]

Ja bym sie troche bal mieszac z czyms clen. I zmniejszaj ilosc wegli powoli,i zwiekszaj ilosc bialka,bo jak jadles powiedzmy 300g wegli a nagle zejdziesz do 100g to szybko schudniej a pozniej znow szybko przytyjesz. Czasami nie trzeba sie glodzic zeby schudnac,wystarczy tylko troche odpuscic wegle i robic te aeroby 2 razy dziennie. Na twoim [...]

fajne ciasto tam na stole, takie wlasnej roboty najlepsze warzywa dobrze odkwaszajace to szpinak a jak niedajesz rady ich tyle jesc to chodz proszek zasadowy sobie kup ta barjera szybko peka z warzywami, tez tak kiedys mialem ze same mieso i ryz jadlem a na warzywa niemialem miejsca, tak mi sie wydawalo do tego czulem sie tak objedzony ze szok a [...]

[...] Bieg spokojny + rytmy 11.17 km w 1g:05m:02s HRśr: 139 bpm 8km + 10*100m/100m + 1km Lekki trening, te 100m bardzo szybko zleciały ;-) Bebeł c.d Cieszę się z blendera, jak dziecko z nowej zabawki - do tego stopnia, że jeszcze trochę i dzienny jadłospis będzie można nazwać raw wege \-) Spokojnie, znudzi mi się ;-) [...]

[...] szybko, to wybiegałam, teraz czas na to, żeby z biegania uczynić styl życia do emerytury:) Poza tym, plany na szybkosć są nudne:) Wolę takie górołażenie, czy marszobieganie i zaliczanie ultrasów:) Moze kiedyś jeszcze poświecę sezon na zrobienie szybkosci.... ale to kiedyś:) (jak rwa da) Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2014-10-13 09:20:01

[...] bardziej chodzi nie o fakt widzenia, tylko o fakt pilnowania samej siebie. W domu, gdy jesteś sama czasem odepniesz brzuch, czasem biodra, bo myślisz o kolejnym powtórzeniu. Na grupówce zawsze mobilizacja inna. To tak jak ciężej jest wybiegać szybki trening, niż pobiec szybko na zawodach %-) Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2015-01-19 09:13:16

[...] zasada zero podchodzenia, wszędzie pompujemy #-P Za rok wprowadzę przyśpieszanie na prostej i zobaczymy co będzie Bardziej martwi mnie Półmaraton 20 marca. Koleżanka jest przeświadczona, że pobiegnę go tak szybko jak ona, a ja jakoś w to nie wierze. Strach przed odłączeniem siedzi głęboko ;-) Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2016-03-11 13:13:02

[...] -1tab omega3 przed treningiem: -15g iron horse high kick na treningu: -10g bcaa po treningu: -10g bcaa -5 tabs beta alaniny do kolacji: -bcaa xtra drink (schłodzony jak malina,niestety już ostatni,master drinków też już koniec :-( ) na noc pójdzie: -30g odżywki białkowej -2 tabs zma http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -rozgrzewka [...]

@Ttoomek nic innego nie używałem bo prawie wszystko robione pod siłownię/pompę a pompa nie potrzebna,jakoś high kick szału nie robi choć trochę podratowuje ale mógłby być lepszy(przynajmniej jak dla mnie)jednych rozsadza już zwykła dawka na mnie podwójna nie robi wrażenia 31.01.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg [...]

[...] w opór tłustego mięska, a rezygnacja z chlebka, ziemniaków czy makaronu to żaden wysiłek, przy najmniej dla mnie:) Jestem już miesiąc na keto i teraz patrze na te produkty jako zapychacze. Jem posiłki mniejsze objętościowo, ale bardziej treściwe przez co nie czuję się ociężały po posiłku, no i zniknęły gastryczne rewolucje;) Tyle wrażeń po [...]

[...] w opór tłustego mięska, a rezygnacja z chlebka, ziemniaków czy makaronu to żaden wysiłek, przy najmniej dla mnie:) Jestem już miesiąc na keto i teraz patrze na te produkty jako zapychacze. Jem posiłki mniejsze objętościowo, ale bardziej treściwe przez co nie czuję się ociężały po posiłku, no i zniknęły gastryczne rewolucje;) Tyle wrażeń po [...]

Zobaczymy jak mu pójdzie. Plusem jest na pewno mniejsza objętość, bo z tym miał Piotrek zawsze problem przy zwiększaniu kaloryczności. No i komfort jelitowy też nie jest bez znaczenia :D Na masie doładowania węglami też będzie można spokojnie stosować, więc opcji będzie sporo. Ja się wbić nie mogę. Na urlopie był totalny relaks i wolna głowa. [...]

[...] Może nie aż tak. Myślę, że jest średnio węglowodanowo i średnio tłuszczowo. I właśnie nawet nie wiem w którym kierunku iść. Ale ciągnie mnie raczej znowu do low carb z jakimiś ładowaniami węgli. Teraz jest totalny freestyle. Główne posiłki mam low carb. Ale jak mam np. posiłek z dziećmi to nie patrzę na to jak czasu nie ma i jem to samo. [...]